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Recette detaillee

Gratin pates lentilles corail et poivrons

TriathlonRunningFootballPhase: Semaine de courseVegetarien

Calories

650

Proteines

28 g

Glucides

92 g

Lipides

15 g

Prep

15 min

Cuisson

35 min

Portions

5

Repartition des macros

Lecture visuelle simple des calories venant des proteines, glucides et lipides.

Proteines

28 g

18%

Glucides

92 g

60%

Lipides

15 g

22%

Cout par portion

~2,4 € / portion

Astuce batch cooking

Ce gratin se congele bien, donc il est utile autant pour une semaine de course que pour du stock au congelateur.

Ingredients

Ingredients

Quantites batch-cooking pour 5 portions.

  • 400 g de penne
  • 250 g de lentilles corail seches
  • 500 g de passata
  • 1 oignon, coupe en des
  • 1 bocal de poivrons rouges grilles, eminces
  • 150 g d'epinards
  • 125 g de mozzarella, dechiree
  • 2 c. a soupe d'huile d'olive
  • 2 c. a cafe d'assaisonnement italien
  • Sel et poivre noir

Etapes

Etapes

Suivez l'ordre de cuisson pour garder une prep fiable et repetable.

  1. 1

    Chauffez le four a 200 C et faites cuire les pates jusqu'a ce qu'elles soient presque tendres.

  2. 2

    Faites mijoter les lentilles corail dans de l'eau pendant 12 a 15 minutes jusqu'a cuisson, puis egouttez-les bien.

  3. 3

    Faites revenir l'oignon dans l'huile d'olive, puis ajoutez la passata, les poivrons grilles, les epinards, les lentilles, l'assaisonnement italien, le sel et le poivre.

  4. 4

    Melangez la sauce avec les pates, transferez dans un plat a gratin et ajoutez la mozzarella sur le dessus.

  5. 5

    Enfournez 15 minutes jusqu'a ce que le dessus soit dore par endroits, puis portionnez pour la semaine.

Triathlon

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